Oefeningen Tibetaanse Yoga



Tibetaanse yoga met de 9 reinigings-ademhalingen en de 5 staande Tsa Lung oefeningen. ***


In onze groepen werken we o.a. met 2 oefeningen*** om heldere, rustige en krachtige levensenergie te bevrijden.
De oefeningen worden bij voorkeur gedaan 's morgens én 's avonds om zo de nacht en de dag te reinigen.
In het witte rechter kanaal stroomt de energie van liefde/afwijzing (woede en angst).
In het rode linker kanaal stroomt de energie van vrijheid/grijpen (hechting en lust).
In het middelste blauwe kanaal stroomt de energie van bewustzijn/onbewust zijn (van je ware natuur). 
Oefenduur 15 tot 20 minuten.


                                                       


De 9 reinigings-ademhalingen


Start met je rechterhand en druk je rechterneusgat dicht.
Adem dan diep in (wit licht/liefde) stop 3 sec. en uit (woede angst) door het witte kanaal ** 3 maal.
Rust
Met je linkerhand druk je nu het linkerneusgat dicht.
Adem diep in (rood licht/vrijheid) stop 3 sec. en (verlangen hechten) uit door het rode kanaal 3 maal.
Rust
Adem diep in (blauw licht/bewust zijn) door beide kanalen stop 3 sec. en adem (onbewust zijn) uit 
door het blauwe kanaal, tot boven je hoofd 3 maal.
Rust

Sta of zit rechtop en volg exact de tekening zodat je ademenergie die route volgt.
De 3 kanalen lopen centraal door je lichaam heen, door de cirkel van je hartgebied.
De duim houd je op de basis van je ringvinger. Sluit met die ringvinger
één neusgat af en voor de uitademing wissel je naar het andere neusgat.
Je start met je rechterhand 3 maal en na rust wissel je naar je linkerhand 3 maal.
Volledig in en uitademen en het laatste restje altijd met extra kracht uitstoten.
Oefenduur 3 minuten.



                                         Klik hier voor YouTube video lijst deel 2 en meer.

                                         




De 5 staande Tsa Lung oefeningen

Oefenduur 12 minuten.
De oefeningen kunnen zittend gedaan worden, zoals op de 2 video's van Tenzin Wangyal. 
De beschrijving hieronder is diezelfde oefening in staande vorm, wat voor velen makkelijker is.
Zet je voeten op schouderbreedte, de knieën niet op slot.

1a Keelchakra (vrede/onvrede)
     Intentie en handen op elkaar.
     Adem diep in door het rode en witte kanaal. Houd je adem vast in je basis chakra.
     Draai je hoofd 2 maal linksom en 2 maal rechtsom. *
     Voel de energie opstijgen van onderbuik naar keel, naar je kruin.
     Ontspan, houd adem lang vast en adem dan uit.
     Handen los en rust.

1b Voorhoofdchakra (helderheid en creativiteit/blokkades)
     Intentie en handen op elkaar.
     Adem diep in door het rode en witte kanaal. Houd je adem vast in je basis chakra.
     Draai je hoofd 2 maal linksom en 2 maal rechtsom. *
     Voel de energie opstijgen van onderbuik naar voorhoofd, naar je kruin. 
    Ontspan, houd adem lang vast en adem dan uit.
     Handen los en rust.

1c Kruinchakra (openheid/opgesloten)
     Intentie en handen op elkaar.
     Adem diep in door het rode en witte kanaal. Houd je adem vast in je basis chakra.
     Draai je hoofd 2 maal linksom en 2 maal rechtsom. *
     Voel de energie opstijgen van onderbuik naar je kruin. 
     Ontspan houd adem lang vast en adem dan uit.
     Handen los en rust.

2  Hartchakra (levenskracht/zwakte)
     Intentie en handen op je heupen.
     Adem diep in door het rode en witte kanaal. Houd je adem vast en focus op je hart.
     Sla je rechterarm (met vuist) gestrekt uit en zwaai in een lasso-beweging over je hoofd, 
     je hand even open boven je hoofd. En voel je levenskracht versterkt worden. 
     5 maal met je rechterarm en herhaal 5 maal met je linkerarm.
     Houd je adem nog steeds in en draai je rechterborst/schouder 5 maal rond. 
     En voel dat je levenskracht zich vermengt met zwakte. En herhaal 5 maal met je linkerborst/schouder.
     Ontspan, houd adem lang vast en adem dan uit, door je hartchakra naar voren.
     Herhaal de oefening 3 maal. Handen los en rust.

3  Navelchakra (bloeikracht/zorgelijk)
     Intentie en handen op je heupen.
     Adem diep in door het rode en witte kanaal. Houd je adem vast en focus op je navelchakra.
     Trek je anus en onderbuikspieren omhoog.
     Draai je heupen/navel 5 maal rond linksom en daarna 5 maal rechtsom.
     Ontspan, houd adem lang vast en adem dan uit en door je navelchakra.
     Herhaal de oefening 2 maal. Handen los en rust.

4  Basischakra (moedig en blij/angst)
     Intentie en handen op je heupen.
     Adem diep in door het rode en witte kanaal. Houd je adem vast en focus op je onderbuikchakra.
     Trek je anus omhoog.
     Richt je hoofd en heupen naar rechts en draai je  heupen 2 x 3 maal verticaal rond.
     Richt je hoofd en heupen naar links en draai je  heupen 2 x 3 maal verticaal rond.
     Richt je hoofd en heupen naar voren en draai je  heupen 2 x 3 maal verticaal rond.
     Start het verticaal draaien van onderen naar boven en de volgende 3 keer omgedraaid.
     Ontspan, houd adem lang vast en adem dan uit, door het blauwe kanaal en door je basischakra, 
     via je benen naar onderen. Handen los en rust.

5  Alle kanalen en chakra's (grote perfectie/onmacht)
     Intentie en handen op je heupen.
     Adem diep in door het rode en witte kanaal. Houd je adem vast.
     Sla je armen open in een cirkel en klap ze samen boven je hoofd, wrijf ze samen.
     En masseer nu je gehele lichaam van boven naar onderen.
     Wrijf nogmaals in je handen en schiet met pijl en boog 5 maal naar rechts en dan 5 maal naar links.
     Laad de boog telkens in een cirkelbeweging, en richt ver weg.
     Ontspan, houd adem lang vast en adem dan uit, door het blauwe kanaal en door je gehele lichaam.
     Handen los en rust.


De 5 Tsa Lung oefeningen van de innerlijke vorm. ***

De Tsa Lung oefeningen kunnen ook gedaan worden voor een deel of helemaal in de innerlijke vorm. 
Waarbij de fysieke bewegingen weg gelaten worden, met uitzondering van kijkrichtingen.
De adem, de kleuren en de betekenissen blijven het zelfde. Verzamel ook hier energie
in het chakra waar je mee werkt, tijdens het lang inhouden van je adem. Hierdoor voel je 
de energie heel duidelijk en kun je die sturen zoals in de uiterlijke vorm. 
Beide vormen tegelijk gebruiken in 1 oefening is heel krachtig (zie video op home pagina).
Het is vergelijkbaar met Chi Kung dat de innerlijke vorm is van Tai Chi. 
Als je heel licht iets meebeweegt met de energie dan stimuleer je dit proces. 


*     1abc Wen geleidelijk aan het draaien van je hoofd bv. door de eerste maand 1 draaiing te doen in plaats van 2.
**   Het laatste restje adem stoot je altijd met kracht uit.
*** Boek: De deur naar innerlijke vrijheid - Tibetaanse adem- en bewegingsyoga van Tenzin Wangyal